Perdre du poids avec la musculation
sport-et-bien-etre Pour maigrir et retrouver une excellente forme physique, il ne suffit pas de pratiquer des activités cardio, il faut aussi un minimum de musculation.
Il y a beaucoup de gens qui croient à tort que la musculation est une méthode à éviter si vous voulez perdre du poids. Ils craignent que la musculation n’entraîne qu’un raffermissement de la silhouette. Alors, normalement, ceux qui doivent perdre du poids se consacrent spécifiquement aux tâches cardio, comme la course à pied, le vélo, le step…
De cette façon, renoncer aux nombreux avantages qui découleraient de la réalisation d’une tâche de musculation modeste. Les entraînements de force créent des muscles. De plus, des muscles supplémentaires suggèrent un taux métabolique plus rapide, et donc la capacité de faire fondre les calories beaucoup plus rapidement.
De plus, soulever des poids donne divers autres effets utiles et sains, à la fois à long terme (renforce les os) et à court terme (tonifie le corps et le “sèche”).
- Nous devons dissiper le rapport selon lequel une tâche d’haltérophilie modeste, pour ceux qui ont besoin de perdre du poids, n’est que la cause première d’un nombre accru et d’un gain de poids. Ces idées découlent du fait que, comme nous le comprenons, les muscles pèsent plus que la graisse.
- Mais cela ne signifie pas instantanément trop de développement musculaire ! Les culturistes savent bien que, pour obtenir leurs incroyables muscles, adhérez à un exercice intense et à un régime alimentaire spécifique créé spécifiquement pour atteindre une augmentation de la masse corporelle.
De plus, il faut savoir que les muscles pèsent plus que la graisse, mais pas pour le même volume ! Cela indique qu’une livre de masse musculaire est beaucoup plus petite qu’une livre supplémentaire de graisse.
En conclusion : pour acquérir une excellente forme physique, il convient d’incorporer une activité aérobique régulière avec une musculation modérée, le tout, sans aucun doute, combiné à un régime alimentaire adapté ainsi qu’à des habitudes de vie saines et équilibrées.
La bonne nutrition pour l’athlète
- vélo cec Nous comprenons tous l’importance d’une bonne alimentation pour maintenir notre corps en bonne santé et le faire fonctionner à son idéal.
- S’il s’agit de n’importe quel type d’individu “typique”, qui mène une vie plus ou moins sédentaire, cela l’est d’autant plus pour ceux qui ont besoin de tirer le meilleur parti de leur corps en termes de performances physiques mais aussi de consommation d’énergie.
Pour ceux qui exercent des activités sportives, en effet, l’alimentation joue un rôle crucial : il est très important pour les athlètes de savoir quels aliments peuvent les aider dans leur activité et aussi dans quelles quantités et approches ils doivent absorber pour acquérir tous les avantages possibles.
En fait, il existe des distinctions leciss dans le régime alimentaire à suivre, en fonction de la tâche exercée.
Ceux qui pratiquent des activités d’endurance (marathon, cross et demi-fond), les skieurs, les cyclistes comme les randonneurs, ont en effet besoin d’un apport énorme en glucides qui leur assure un apport suffisant en glycogène pour fournir de l’énergie lors d’efforts prolongés.
La consommation de macronutriments pour ces athlètes doit être divisée en : 60 % de glucides, 25 % de graisses, 15 % de protéines saines. Alors, allez-y pour les pâtes, le riz, les pommes de terre, le pain, le muesli, les légumes, les fruits frais et secs.
- Pour ceux qui pratiquent des sports de force, comme l’haltérophilie, le lancer du poids, le marteau ou le disque, la consommation de protéines est nécessaire, ce qui favorise le développement de la masse musculaire ;
- évidemment, un bon pourcentage de glucides ne doit pas manquer, ce qui fournira l’alimentation électrique nécessaire, sans laquelle l’organisme serait obligé d’impacter les réserves de protéines.turneschuh salat .
L’apport en matières grasses doit plutôt être modeste
Pour permettre une utilisation optimale de sa puissance. Un pourcentage approprié de macronutriments peut être réparti comme suit : 55 % de glucides, 20 % de protéines saines, 25 % de matières grasses.
La consommation saine de protéines pour une personne qui pratique un exercice physique modéré a été établie à 1 gramme pour chaque kg de poids corporel ; pour ceux qui effectuent des tâches abordables, la dose quotidienne conseillée passe de 1,1 à 1,7 grammes pour chaque kg de poids corporel.
Les aliments protéinés sains à faible teneur en matières grasses sont : le lait écrémé, le yogourt, la viande maigre, le poisson, les haricots, le soja.
Enfin, pour les sportifs qui pratiquent aussi bien la vitesse que les activités de sprint (compétiteurs de sprint, saut en longueur, 100 mètres, nage sur de courtes distances) la bonne quantité de glucides sera certainement vraiment cruciale, la seule nutrition qui assure une puissance rapide à moindre coût. oxygène.
- De plus, les glucides assurent la concentration psychologique ainsi que la vitesse de réaction. De même, les vitamines et les minéraux sont vitaux pour ces athlètes professionnels. Leur régime alimentaire doit donc comprendre beaucoup de légumes et de fruits frais, de la viande maigre, du poisson et des aliments entiers.
- Le meilleur pourcentage de macronutriments sera certainement : 60 % de glucides, 20 % de protéines saines, 20 % de matières grasses.