Pour perdre du poids, le secret est d’abord de tonifier la masse musculaire puis de faire de l’aérobic !Revenons sur parmi les sujets les plus chauds qui viennent avant l’examen du costume : “Activité cardio ou anaérobie pour maigrir ?”.
Nous comprenons que l’activité aérobique comme la course ou la marche est importante pour brûler les graisses, mais ce que nous ne savons pas, c’est que pour tirer le meilleur parti de cette tâche, elle doit être précédée d’exercices qui améliorent ou tonifient la masse musculaire.
En fait, faire une activité de tonification musculaire d’abord et seulement après une activité cardio vous aidera à brûler beaucoup plus de graisse.
Mincir, c’est faire une modification de votre corps
La chose la plus cruciale est d’augmenter la part de masse musculaire et de minimiser la part de graisse. Un entraînement efficace devrait permettre d’atteindre cet objectif : augmenter la masse musculaire et réduire la graisse.
Lorsque nous faisons de l’exercice, nous consommons de l’énergie sous différentes formes : nous commençons par le sucre ou le sucre actuellement disponible dans le corps, puis nous passons au glucose ainsi qu’aux magasins de graisse. L’entraînement doit être organisé de manière à améliorer avant tout l’utilisation des graisses de réserve en évitant l’assimilation musculaire.
Entraînement : Vous devez toujours commencer par un petit échauffement de 5 minutes.
Les tâches à choisir peuvent être :
- Balade à vitesse moyenne
- Montez sur place en écartant les jambes et en levant les bras
- Courez sur place avec les genoux hauts
- Faire du vélo d’appartement à vitesse moyenne
Pourquoi est-ce?
Cette étape précède celle de la tonification ou du renforcement de la masse musculaire, permettant au muscle d’avoir une meilleure circulation sanguine à l’intérieur, évitant les blessures ou les déchirures musculaires.2. Tonification musculaire : doit venir avant la phase cardiovasculaire et durer environ 25 minutes.
La tonification peut être faite avec des exercices de musculation gratuits sans poids, avec des exercices corporels totalement gratuits et aussi des poids de 1 ou 2 kg, avec les fabricants situés dans les gymnases.
Les principaux groupes musculaires à entraîner :
- Abdominaux (entraînements : crunchs, roll-outs, sit-ups sur le banc de levage des jambes, etc.).
- les jambes et aussi les fessiers (exercices : squats, fentes, soulevés de terre, équipements pour les jambes, etc.).
- tronc : triceps, biceps, épaules… (exercices : tourbillons, parallèles, pompes, portés, tractions, etc).
Pourquoi est-ce?
Cette étape sert surtout Page d’accueil à augmenter la masse musculaire, qui plus elle est consistante, plus elle augmente la consommation calorique. Avoir encore plus de muscle implique de faire fondre plus de calories. De plus, en précédant cette phase avec de l’aérobic, le corps est en mesure de brûler des sucres ainsi que des magasins de sucre pendant le renforcement et après cela, dans la phase cardio, d’absorber des graisses à la place.
En évitant cette étape et en passant directement à la phase cardiovasculaire, on a une utilisation préliminaire des sucres, qui n’entraîne pas de perte de poids de route, pour ensuite entrer dans la phase finale de l’entraînement à la consommation de graisses.
Pour offrir encore plus de sprint et aussi accélérer la gestion du poids, établir un entraînement dans ce sens devient nécessaire.
Activité aérobique
La durée minimale d’un entraînement cardio va au minimum à 40 min.Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de tâches cardio parmi lesquelles choisir :.Bicyclette.
- Courez ou promenez-vous.
- Cyclisme ou vélo d’intérieur ou Idrobyke.
- Maîtrise de soi de la danse.
- Aérobic dans l’eau ou sur terre.
- Marche.
Pourquoi est-ce?
Ce type de tâche est au cœur de la combustion des graisses, celle qui a une longue période de temps et aussi un rythme continu permet une plus grande utilisation de calories ; l’essentiel n’est pas le rythme mais la durée, plus vous êtes constant, meilleure est la consommation de sucres mais aussi de graisses. De plus, c’est juste après le renforcement ou l’exercice que le stade cardiovasculaire s’améliore en utilisant les graisses de l’espace de stockage, également à la place des sucres.
Étirements.
Il représente la dernière étape d’une séance d’entraînement, 5 minutes suffisent également ; il est très important de se concentrer sur tous les groupes de tissus musculaires impliqués dans l’entraînement précédent, par exemple les biceps, les triceps, les ischio-jambiers, les quadriceps.
Pourquoi est-ce?
Il vous permet d’éviter les contractures et de rendre la masse musculaire et les ligaments beaucoup plus flexibles, en les étendant après le stade de la tâche cardiovasculaire.
Combien de fois par semaine devriez-vous éduquer?Trois fois par semaine, ils garantissent de bons résultats, en respectant toujours la séquence la plus efficace dont nous avons parlé.